腰が痛いときには
今日は荷物が少なかったので、腰痛真っ只中の生徒さんのために椅子を用意。
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私はビーチヨガでも普段からヨガプロップスを使っているので、補助はありますが、ブロックを何個積み上げて高くしても、腰が痛いときは背中が丸くなってしまう。。
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でも、この写真のように椅子の背もたれを手で押し出すように、しっかり肘を伸ばし、胸を開けば、少しずつ、少しずつ、背中が伸びて腰が入ってくる。。！
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今日は、Uttanasana, Utthita Trikonasana, Parsvottanasanaで、椅子を使って練習しました。
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家にある椅子やテーブルでも、同じ練習ができますので、安全に、お手軽に、ヨガを取り入れてみてくださいね。
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写真のポーズ( #parsvottanasana )のポイント
①足を、脚一本分前後に開く、踵と踵が一直線、後ろ足のつま先は斜め45度外側
②手はしっかりパーに開き、手で椅子を前に押し出すように。肘を伸ばす。(肘がダランと曲がっていたら意味がない)
③背中をまっすぐ水平に、でも反りすぎないように。(肩が柔らかい人は反りやすいので、背骨水平をキープ)
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文字で説明を書いても十分に伝えきれないので、詳しい練習方法は、クラスの前後などいつでも聞いてくださいね！
一緒にあーだこーだと体研究をして、“まっすぐ”を探求し、体を整えていきましょう〜。
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